курс · выпуск №02 · апрель 2026
Плоский живот за четырнадцать дней. Без надрыва.
Двадцать минут в день, глубокий пресс и осанка вместо изнурительных прокачек. Курс ведёт Оксана Ягунова — в личном кабинете с чатом потока.
старт — каждый понедельник
1 800 сом · 14 дней
01 / Что меняется
Не «накачать пресс». Вернуть телу опору.
Курс работает с глубокими мышцами кора, дыханием и осанкой. Плоский живот здесь — следствие, а не цель. Поэтому держится.
−4см в талии
Видимый объём
Уходит вздутие, тонизируется глубокий пресс, талия становится мягче и стройнее. Средний результат участниц прошлого потока.
0дней зала
Только коврик
Не нужен инвентарь, форма или фитнес-стаж. Понадобятся 4 м² пола и двадцать минут в день — этого хватит.
14практик
Каждый день — новая
Никаких повторов. Каждое занятие открывает новую группу мышц, чтобы тело отзывалось, а не привыкало.
02 / Программа
Четырнадцать дней. День за днём.
Никакой импровизации — каждая практика заранее собрана так, чтобы новая мышца включалась мягко, не накладываясь на вчерашнюю работу.
Неделя 01 · Знакомство
130 мин · 7 практик
1
день
Диафрагма
Глубокое дыхание
15 мин
2
день
Поперечная мышца
Глубокий пресс
20 мин
3
день
Тазовое дно
Опора снизу
20 мин
4
день
Осанка стоя
Линия от стоп
20 мин
5
день
Низ живота
Связь с поясницей
20 мин
6
день
Косые мышцы
Талия
20 мин
7
день
пауза
Тихая практика
Растяжка + дыхание
15 мин
Неделя 02 · Сборка
145 мин · 7 практик
8
день
Поясница и стопы
Связь по цепи
20 мин
9
день
Дыхание под нагрузкой
Усложнение
20 мин
10
день
Боковая планка
Косые + плечи
20 мин
11
день
Связки и баланс
Стабилизация
20 мин
12
день
Сила корпуса
Сборка
25 мин
13
день
Финальный поток
Всё вместе
25 мин
14
день
Замер результата
Итог + дыхание
15 мин
· 14 практик · 4 часа 20 минут общего времениможно начать в любой понедельник
03 / Что входит
Курс — это не только видео.
14
видеотренировок
По 15–25 минут. Запись в студийном качестве, без музыкальной агрессии. Открываются в личном кабинете по одной в день.
—
365
дней доступа
Курс остаётся в личном кабинете целый год — можно пройти разными темпами и возвращаться спустя месяцы. Все обновления курса в течение года — включены.
—
1
чат потока
Чат и обсуждения доступны прямо в кабинете: вопросы друг другу, поддержка в пути и разбор сложных мест программы.
—
3
PDF-материала
Карта дыхания, чек-лист осанки и дневник замеров — печатаются на одной странице, ложатся у коврика.
—
04 / Тренер
Курс ведёт Оксана Ягунова.
«За двенадцать лет в фитнес-индустрии я устала от формулировки "плоский живот любой ценой". Этот курс — попытка показать, что цена маленькая, если идти изнутри: с дыхания, поясницы и осанки.»
12 лет
в фитнесе и пилатесе
8 400+
учениц прошли курсы
Сертификаты
STOTT Pilates, FMS, NASM
Работала
с командой ЦСКА (волейбол)
06 / Результаты
Что меняется за две недели.
Это не «волшебные минус десять килограммов». Это устойчивые сантиметры, спокойное дыхание и осанка, которые остаются после курса.
до
день 01
после
день 14
было
талия 78 см, постоянное вздутие к вечерустало
талия 74 см, лёгкость в животе, ушла «беременность к вечеру»«Я не верила, что без качания пресса что-то изменится. Но изменилось.»
Ольга, 42 года · поток · ноябрь 2025
до
день 01
после
день 14
было
талия 82 см, опускающаяся поясница, постоянная сутулостьстало
талия 77 см, спина «встала», по утрам нет привычной ломоты«Прошёл месяц после курса — живот никуда не вернулся.»
Марина, 38 лет · поток · январь 2026
07 / Абонемент
Один курс. Два формата.
Можно пройти курс самостоятельно — или с тренером, чатом и обратной связью. И тот, и другой формат остаются с вами навсегда: доступ к видео не сгорает.
Курс
1 800 сом
единовременно · доступ на 365 дней
—14 видеотренировок в личном кабинете
—Чат потока и обсуждения
—3 PDF-материала и дневник замеров
—Доступ 365 дней — включая обновления
Курс + разбор
· с обратной связью
3 600 сом
единовременно · доступ на 365 дней
—Всё из тарифа «Курс»
—Консультация Оксаны по вашим фото
—Персональные рекомендации по осанке
—Разбор «до» в начале и «после» в конце курса
· возврат в первые 7 дней без вопросов ·
08 / Отзывы
Что говорят те, кто прошёл.
«Я ходила в зал десять лет и всё равно не понимала, что такое «включить пресс изнутри». За первую неделю курса — поняла.»
Ирина, 39
поток · ноябрь
«Самое неожиданное: к концу второй недели у меня перестала «болеть к погоде» поясница. Думала, это уже навсегда со мной.»
Татьяна, 46
поток · январь
«Прошёл месяц после курса — живот никуда не вернулся. Видимо, потому что я не голодала, а училась держать осанку.»
Светлана, 44
поток · октябрь
09 / Вопросы
Что обычно спрашивают.
Подходит ли курс, если я никогда не занималась?
Да. Большинство участниц именно так и приходят. Все упражнения объясняются с нуля; интенсивность регулируется дыханием, а не амплитудой.
+
Где проходит курс?
В личном кабинете на сайте. Там же — видеоуроки, PDF, дневник замеров и чат потока. Открывается с любого телефона или компьютера.
+
Насколько остаётся доступ?
На 365 дней с момента покупки. В течение года курс можно пройти любым темпом и возвращаться повторно — все обновления включены.
+
Можно ли заниматься, если есть проблемы со спиной?
В большинстве случаев — да. Каждый урок имеет видео-предтест на 5 минут, по которому видно, что подойдёт. При обострениях — дождитесь ремиссии.
+
Что если я пропускаю день?
Доступ на 365 дней — курс никуда не уходит. Главное — не пропускать два дня подряд, чтобы сохранялся ритм.
+
Нужно ли менять питание?
Для результата — нет. Мы не даём диет. Но вы получите короткий разбор, какие продукты усиливают вздутие.
+
Можно ли вернуть деньги?
Да, в первые 7 дней без вопросов. После — пропорционально пройденному.
+