self·focus
оксана ягунова · авторские курсы · с 2014 года
Тренировки, которые
возвращают телу опору.
«не накачать. а вернуть».
01 / Принципы
Три вещи, на которых держится всё.
Это не «ещё один фитнес». Это спокойная, длинная работа с телом — без надрывов, диет и обещаний минус десять килограммов за неделю.
принцип 01
Не работать «через не могу»
Тренировка не должна быть наказанием. Если тело сжимается от усилия — значит, мы делаем не то, что нужно. Сначала дыхание, потом нагрузка.
принцип 02
Идти изнутри
Глубокие мышцы важнее видимых. Поперечная, диафрагма, тазовое дно и осанка — это фундамент, на котором держатся талия, поясница и спокойствие.
принцип 03
Двадцать минут вместо двух часов
Короткие, плотные практики на каждый день работают лучше, чем долгие тренировки раз в неделю. Курсы устроены так, чтобы их можно было не бросить.
02 / Тренер
Курсы ведёт Оксана Ягунова.
тренер · с 2014
«За двенадцать лет я пришла к простому: тело учится не от перегруза, а от внимания. Мои курсы — про это внимание. Дыхание, осанка, глубокие мышцы — и пятнадцать-двадцать минут в день, на которые можно положиться даже в самые сумбурные недели.»
12 лет
в фитнесе, пилатесе и реабилитации
STOTT · FMS · NASM
сертификации
ЦСКА волейбол
работа со сборной
8 400+ учениц
прошли курсы в кабинете
03 / Методика
Четыре слоя, в этом порядке.
Все курсы построены по одной логике. Поэтому их можно проходить отдельно или собирать в систему — они не противоречат друг другу, а дополняют.
01
Дыхание
диафрагма + ребра
Возвращаем телу настоящее дыхание — не верхнее, не плечами. С него начинается любая работа с прессом, поясницей и осанкой.
02
Глубокие мышцы
кор · поперечная · дно
Учим включаться мышцы, которые держат талию и поясницу изнутри. Видимый «пресс» — это только верхушка.
03
Осанка
линия от стоп
Перестраиваем стояние и сидение. Без этого любая тренировка превращается в перегруз поясницы и шеи.
04
Восстановление
тейп · растяжка · сон
Сборка между тренировками: мягкое тейпирование, дыхательные практики, работа со связками. Тело успевает закрепить результат.
04 / Курсы
Четыре курса. Один кабинет.
Все курсы открываются в одном личном кабинете, проходятся в любом темпе и сочетаются между собой. Можно начать с любого — но если не знаете с чего, начните с «Плоского живота».
· флагман
идёт сейчас →
Плоский живот
14 дней · от 1 800 сом
Авторский курс о глубоком прессе, дыхании и осанке. Двадцать минут в день, без зала и инвентаря.
14
тренировок
20 мин
каждый день
365
дней доступа
Подробнее о курсе →01
· короткий формат
идёт сейчас →
Тренировки 20 минут
8 недель · абонемент
Большая подписка коротких тренировок на все группы мышц. Подходит, если хочется заниматься регулярно, но без графика.
64
тренировки
20 мин
на занятие
180
дней доступа
Смотреть абонемент →02
· восстановление
в разработке
Тейпирование
мини-курс · скоро
Как самостоятельно клеить кинезиотейпы при болях в пояснице, шее, коленях. Безопасно и понятно — для дома.
6
разборов
10 зон
тела
365
дней доступа
Скоро · уведомить →03
· дыхание
в разработке
Распределённое дыхание
21 день · скоро
Дыхательная практика, которая снимает зажимы рёбер и грудной клетки. Хорошо ложится поверх любой тренировки.
21
практика
10 мин
утром
365
дней доступа
Скоро · уведомить →04
· все курсы открываются в одном кабинетепланируется ещё 2 курса в 2026
05 / Отзывы
Что говорят те, кто прошёл.
«Оксана — единственный тренер, после которого у меня не болит поясница. Прошла два курса, иду на третий.»
Ирина, 39
плоский живот · ноябрь
«Самое неожиданное: к концу второй недели у меня перестала «болеть к погоде» спина. Думала, это уже навсегда.»
Татьяна, 46
плоский живот · январь
«Прошёл месяц после курса — живот никуда не вернулся. Видимо, потому что я не голодала, а училась дышать.»
Светлана, 44
плоский живот · октябрь
· письмо по понедельникам
Если ещё не готовы к курсу — начните с письма.
Раз в неделю отправляю короткое письмо: одно упражнение, одна мысль про осанку или дыхание, иногда — кусок предстоящего курса. Без рекламы и инфоповодов.